មគ្គុទ្ទេសក៍អាហារកីឡាបាល់ទាត់៖ អ្វីដែល ៥ ថ្ងៃបង្រៀនខ្ញុំ

មគ្គុទ្ទេសក៍អាហារកីឡាបាល់ទាត់៖ អ្វីដែល ៥ ថ្ងៃបង្រៀនខ្ញុំ

កីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវការផែនការអាហារដែលកំណត់ពេលវេលាច្បាស់ មិនមែនការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ការរត់ល្បឿនលឿន ខណៈប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលសាច់ដុំក្រោយការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ ក្នុងការប្រកួត ៩០ នាទី កីឡាករអាចរត់ប្រហែល ១០–១៣ គីឡូម៉ែត្រ ធ្វើការប្តូរទិស ១៥០–២៥០ ដង និងប្រើថាមពលប្រហែល ១,១០០–១,៥០០ គីឡូកាឡូរី អាស្រ័យលើតួនាទី អាកាសធាតុ និងកម្រិតប្រកួត។ នៅនាទីទី ៦០ គ្លីកូសែនសាច់ដុំអាចថយចុះ ៤០–៧០ ភាគរយ។ ការវិភាគក្រុម ដែលគ្របដណ្តប់ FIFA World Cup 2026 ក៏ណែនាំឱ្យភ្ជាប់ទិន្នន័យអាហារ ជាមួយស្ថិតិការរត់ និងការស្តារខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់អាហារមុនប្រកួត ៣–៤ ម៉ោង ទឹករៀងរាល់ ១៥–២០ នាទី និងប្រូតេអ៊ីនក្រោយប្រកួត។

ចង់រៀបចំផែនការដែលមិនខ្ជះខ្ជាយថាមពលមែនទេ? សូមពិនិត្យគោលការណ៍ខាងក្រោម មុននឹងជឿការអះអាង “ផ្លូវការ” លើផលិតផលណាមួយ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី១៖ តើត្រូវគណនាថាមពលតាមតួនាទីយ៉ាងដូចម្តេច?

កីឡាករខ្សែការពារកណ្ដាល និងខ្សែប្រយុទ្ធធំៗភាគច្រើនត្រូវការប្រហែល ៣,៥០០–៥,០០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ កីឡាករខ្សែប្រយុទ្ធស្លាប ខ្សែបម្រើ និងអ្នកចាំទីជាទូទៅអាចស្ថិតនៅប្រហែល ៣,០០០–៤,០០០ គីឡូកាឡូរី ប៉ុន្តែចំនួនពិតត្រូវកែតម្រូវតាមទម្ងន់ អាយុ ភេទ បរិមាណហ្វឹកហាត់ និងគោលដៅរាងកាយ។ កុំចម្លងលេខរបស់កីឡាករម្នាក់មកប្រើលើខ្លួនអ្នក។ នោះមិនមែនជាវិទ្យាសាស្ត្រទេ។

មូលដ្ឋានសាមញ្ញគឺគណនាការប្រើថាមពលប្រចាំថ្ងៃ ហើយបន្ថែមតាមភាពធ្ងន់នៃវគ្គហ្វឹកហាត់។ ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ពីរដងត្រូវការអាហារច្រើនជាងថ្ងៃសម្រាក។ ខ្សែការពារត្រូវរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ះទង្គិច ខណៈខ្សែប្រយុទ្ធត្រូវផ្តោតលើសមាមាត្រថាមពលនិងទម្ងន់។ សម្រាប់ការតាមដាន សូមកត់ត្រាទម្ងន់ពេលព្រឹក ចំនួនម៉ោងគេង ចម្ងាយរត់ និងអារម្មណ៍ឃ្លានរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្លាក់លឿនជាង ០.៥–១ ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈកម្លាំងក៏ធ្លាក់ នោះថាមពលចូលអាចមិនគ្រប់។

• ខ្សែការពារ៖ ៣,៥០០–៥,០០០ គីឡូកាឡូរី។
• ខ្សែប្រយុទ្ធ និងខ្សែបម្រើ៖ ៣,០០០–៤,០០០ គីឡូកាឡូរី។
• ថ្ងៃប្រកួតពីរដងក្នុង ៧២ ម៉ោង៖ បង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាត និងទឹក។
• ថ្ងៃសម្រាក៖ កាត់បន្ថយថាមពលសរុប ប៉ុន្តែមិនកាត់ប្រូតេអ៊ីន។

មគ្គុទ្ទេសក៍ស្ថិតិកីឡាករបាល់ទាត់

ជំហានទី២៖ តើកាបូអ៊ីដ្រាតគួររៀបចំមុនការប្រកួតយ៉ាងដូចម្តេច?

កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែជាឥន្ធនៈសំខាន់មុនការប្រកួត ព្រោះវាបំពេញឃ្លាំងគ្លីកូសែនសម្រាប់ការរត់ល្បឿន និងការប្តូរទិស។ អាហារ ៣–៤ ម៉ោងមុនចាប់ផ្តើមគួរមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១–៤ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ ហើយមានខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃតិច ដើម្បីកាត់បន្ថយការមិនស្រួលក្នុងពោះ។ ការប្រកួតពេលល្ងាច និងការប្រកួតពេលថ្ងៃត្រង់មិនគួរប្រើម៉ឺនុយដូចគ្នាដោយងងឹតងងុលទេ។

បីថ្ងៃមុនការប្រកួតសំខាន់ អ្នកអាចបង្កើនបាយ មី ដំឡូង នំប៉័ង ផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយមិនបង្ខំខ្លួនញ៉ាំរហូតឈឺពោះ។ មុនការប្រកួត ៣០–៦០ នាទី អាហារស្រាលដូចជា ចេក នំប៉័ងទឹកឃ្មុំ ឬជែលកាបូអ៊ីដ្រាតអាចមានប្រយោជន៍។ សាកល្បងអាហារនេះនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ជាមុន។ អ្នកលេងដែលប្តូរម៉ឺនុយថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួត គឺកំពុងធ្វើពិសោធន៍លើក្រពះរបស់ខ្លួន មិនមែនកំពុងបង្កើនឱកាសឈ្នះទេ។

• ៣–៤ ម៉ោងមុន៖ បាយ ឬមី ប្រូតេអ៊ីនស្រាល និងទឹក។
• ៦០–៩០ នាទីមុន៖ ផ្លែឈើ ឬអាហារស្រាលមានកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ៣០ នាទីមុន៖ ជែល ឬភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រសិនបើធ្លាប់សាកល្បងរួច។
• ជៀសវាង៖ អាហារចៀន ខ្លាញ់ច្រើន គ្រឿងទេសខ្លាំង និងអាហារថ្មី។

យោងតាម សមាគមអន្តរជាតិសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភកីឡា ការរៀបចំកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែផ្អែកលើបរិមាណហ្វឹកហាត់ និងពេលវេលាប្រកួត មិនមែនលើច្បាប់តែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

ត្រូវការចំណុចយោងសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតមែនទេ? កត់ត្រាម៉ឺនុយ និងម៉ោងញ៉ាំជាមួយទិន្នន័យសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

មើលព័ត៌មានលម្អិត

ជំហានទី៣៖ តើការផឹកទឹកក្នុងពេលប្រកួតគួរធ្វើបែបណា?

ការផឹកទឹកក្នុងពេលប្រកួតគួរផ្អែកលើញើសរបស់កីឡាករ ទម្ងន់ និងកម្ដៅទីលាន។ ជាចំណុចចាប់ផ្តើម អ្នកអាចផឹកប្រហែល ៤០០–៨០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយម៉ោង ប៉ុន្តែមិនគួរបង្ខំខ្លួនផឹកលើសតម្រូវការទេ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចបន្ថយកំហាប់សូដ្យូមក្នុងឈាម ដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។ ពណ៌ទឹកនោមពេលព្រឹក អារម្មណ៍ស្រេក និងការថយទម្ងន់ក្រោយហ្វឹកហាត់ គឺជាសញ្ញាដែលមានប្រយោជន៍ជាងការជឿលើដបភេសជ្ជៈដែលសរសេរ “បំពេញអេឡិចត្រូលីត”។

វិធីវាស់ងាយមួយគឺថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់។ រាល់ការថយទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម បង្ហាញថាអ្នកបានបាត់បង់រាវប្រហែល ១ លីត្រ ប៉ុន្តែការគណនាត្រូវបញ្ចូលបរិមាណដែលបានផឹក និងការបញ្ចេញទឹកនោមផង។ ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬការប្រកួតដែលបែកញើសខ្លាំង សូដ្យូមក្នុងភេសជ្ជៈអាចជួយរក្សារាវបានល្អជាងទឹកសុទ្ធតែមួយ។ ទោះយ៉ាងណា ភេសជ្ជៈកីឡាមិនមែនជាថ្នាំទេ ហើយមិនសមសម្រាប់គ្រប់វគ្គហ្វឹកហាត់ខ្លីៗឡើយ។

“ការជំនួសរាវគួរតែមានលក្ខណៈបុគ្គល” គឺជាគោលការណ៍ដែលត្រូវគ្នានឹងការណែនាំរបស់ វិទ្យាស្ថានកីឡាអូឡាំពិកអូស្ត្រាលី។ ចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺ អ្នកលេងពីរនាក់ក្នុងក្រុមតែមួយអាចបាត់ញើសខុសគ្នាច្រើនជាង ១ លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ដូច្នេះផែនការផឹកទឹករួមសម្រាប់ក្រុម គឺងាយស្រួលគ្រប់គ្រង ប៉ុន្តែមិនច្បាស់លាស់សម្រាប់រាងកាយនីមួយៗ។

ជំហានទី៤៖ តើអាហារក្រោយប្រកួតជួយស្តារខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេច?

អាហារក្រោយប្រកួតគួរតែផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់បំពេញគ្លីកូសែន ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ និងរាវសម្រាប់ស្តារតុល្យភាព។ ក្នុងរយៈពេល ៣០–៦០ នាទីដំបូង អាហារមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២០–៤០ ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១–១.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមអាចសមស្របសម្រាប់ការប្រកួតបន្ទាប់ជិតៗគ្នា។ បើការប្រកួតបន្ទាប់នៅសល់ជាង ២៤ ម៉ោង ការចែកអាហារជាប្រចាំក៏សំខាន់ដែរ។

ជម្រើសអនុវត្តបានមានបាយជាមួយសាច់មាន់ និងផ្លែឈើ ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយចេក សាំងវិចសាច់ត្រី ឬទឹកដោះគោជាមួយនំប៉័ង។ ប្រូតេអ៊ីនមិនចាំបាច់មកពីម្សៅថ្លៃៗទេ។ ស៊ុត ត្រី សាច់មាន់ សណ្តែក និងទឹកដោះគោអាចផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូបានល្អ ប្រសិនបើបរិមាណសមស្រប។ ការវាស់វែងជាក់ស្តែងបន្ទាប់ពីការប្រកួតរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍បង្ហាញចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនមិនចង់ស្តាប់៖ អ្នកដែលញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាត មានអារម្មណ៍ស្តារខ្លួនយឺតជាងនៅពេលហ្វឹកហាត់ថ្ងៃបន្ទាប់។

• ក្នុង ០–៦០ នាទី៖ រាវ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ក្នុង ២ ម៉ោង៖ អាហារពេញលេញដែលមានបន្លែ និងអំបិលសមរម្យ។
• មុនគេង៖ ប្រូតេអ៊ីនស្រាល ប្រសិនបើថ្ងៃនោះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់។
• ក្នុង ២៤ ម៉ោង៖ គេង ៨–៩ ម៉ោង និងបន្តផឹកទឹកតាមសញ្ញារាងកាយ។

យុទ្ធសាស្ត្រស្តារខ្លួនក្រោយការប្រកួត

សម្រាប់អ្នកដែលមានការប្រកួតពីរដងក្នុង ៧២ ម៉ោង ការស្តារគ្លីកូសែនគឺជាចំណុចសម្រេចលទ្ធផល។ អ្នកមិនអាចជួសជុលការខកខានអាហារក្រោយប្រកួតដោយសេវាកម្មបន្ថែម ឬផលិតផល “អព្ភូតហេតុ” នៅព្រឹកបន្ទាប់បានទេ។

ចង់ប្រៀបធៀបជម្រើសអាហារដោយផ្អែកលើថវិកា និងកាលវិភាគមែនទេ? ចាប់ផ្តើមពីអាហារធម្មតាដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតបាន។

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

ជំហានទី៥៖ តើគួរផ្ទៀងផ្ទាត់ផែនការអាហារូបត្ថម្ភដូចម្តេច?

ការផ្ទៀងផ្ទាត់ផែនការអាហារូបត្ថម្ភមានន័យថា ពិនិត្យទិន្នន័យជាក់ស្តែង មិនមែនពិនិត្យតែអារម្មណ៍ល្អមួយថ្ងៃទេ។ តាមដានទម្ងន់ ពណ៌ទឹកនោម ចង្វាក់បេះដូងពេលព្រឹក កម្រិតថាមពលក្នុងនាទីទី ៦០–៩០ ការឈឺសាច់ដុំ និងល្បឿនស្តារខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ ១៤ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្លាក់ កម្លាំងថយ និងការគេងខូចជាប់គ្នា នោះគឺជាសញ្ញាឱ្យកែអាហារ ឬពិគ្រោះអ្នកជំនាញ មិនមែនបន្ថែមថ្នាំបំប៉នភ្លាមៗទេ។

បង្កើតតារាងសាមញ្ញមួយសម្រាប់ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ និងថ្ងៃប្រកួត។ សរសេរម៉ោងញ៉ាំ បរិមាណរាវ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ចម្ងាយរត់ និងកម្រិតឃ្លាន។ បន្ទាប់មកប្រៀបធៀបជាមួយទិន្នន័យពីឧបករណ៍តាមដាន ឬរបាយការណ៍គ្រូបង្វឹក។ ការវាស់ញើសក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់ ៦០ នាទីអាចបង្ហាញថាផែនការទឹករបស់អ្នកតិច ឬច្រើនពេក។ អ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រតិកម្មអាហារ ឬកំពុងប្រើថ្នាំ គួរពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកអាហារូបត្ថម្ភកីឡាមុនកែផែនការខ្លាំង។

នៅឆ្នាំ ២០២៦ កីឡាករដែលមានទិន្នន័យពីនាឡិកា GPS និងការវាស់ញើសអាចកែអាហារបានច្បាស់ជាងការរាប់កាឡូរីតែប៉ុណ្ណោះ។ ក៏ប៉ុន្តែឧបករណ៍មិនអាចជំនួសការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកជំនាញបានទេ។ ប្រភពស្រាវជ្រាវ PubMed ស្តីពីបាល់ទាត់ និងការប្រើថាមពល បង្ហាញថាការប្រើថាមពលមានភាពខុសគ្នាច្រើនតាមតួនាទី និងបរិបទប្រកួត។

ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងញឹកញាប់

បញ្ហាដែលកីឡាករបាល់ទាត់ជួបច្រើនបំផុតគឺឈឺពោះពេលប្រកួត ខ្វះថាមពលនៅចុងប្រកួត ការស្តារខ្លួនយឺត និងការផឹកទឹកមិនត្រឹមត្រូវ។ ដំណោះស្រាយមិនមែនតែងតែជាផលិតផលថ្លៃទេ។ ជាដំបូង កាត់បន្ថយអាហារខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃខ្ពស់មុនប្រកួត បែងចែកកាបូអ៊ីដ្រាតជាចំណែកតូច និងសាកល្បងម៉ឺនុយនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើមានឈឺពោះជាប់គ្នា រាគ វិលមុខ ឬបេះដូងលោតខុសធម្មតា ត្រូវបញ្ឈប់ការសាកល្បង និងស្វែងរកការពិនិត្យវេជ្ជសាស្ត្រ។

កំហុសមួយទៀតគឺផ្តោតលើថ្ងៃប្រកួត ហើយមិនរៀបចំអាហារពេញមួយសប្តាហ៍។ កាបូអ៊ីដ្រាតមុនប្រកួតមិនអាចជួសជុលការខ្វះថាមពលរយៈពេល ៥ ថ្ងៃបានឡើយ។ លើសពីនេះ កុំប្រើថ្នាំបំប៉នដែលមិនមានស្លាកច្បាស់លាស់ ឬអះអាងថាបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗ។ សម្រាប់កីឡាករដែលស្ថិតក្រោមច្បាប់ប្រឆាំងសារធាតុញៀន ការបំពុលផលិតផលអាចបង្កើតបញ្ហាធ្ងន់ជាងអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានសន្យា។

ការព្យាករណ៍ប្រកួត FIFA World Cup 2026

បញ្ហា	មូលហេតុអាចកើតឡើង	ការកែតម្រូវ
ថាមពលធ្លាក់នៅនាទីទី ៦០	គ្លីកូសែនមិនគ្រប់	បង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាតមុនប្រកួត
ឈឺពោះ	អាហារខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃខ្ពស់	ញ៉ាំអាហារស្រាល និងសាកល្បងជាមុន
រមួលសាច់ដុំ	បាត់រាវ អំបិល ឬហ្វឹកហាត់លើស	វាស់ញើស និងកែការផឹកទឹក
ស្តារខ្លួនយឺត	ខ្វះកាបូអ៊ីដ្រាត ឬគេងមិនគ្រប់	ញ៉ាំក្នុង ៦០ នាទី និងគេង ៨–៩ ម៉ោង

សរុបមក ផែនការអាហារកីឡាបាល់ទាត់ល្អត្រូវមានបួនសសរ៖ ថាមពលគ្រប់ កាបូអ៊ីដ្រាតតាមពេល ប្រូតេអ៊ីនចែកពេញថ្ងៃ និងការផឹកទឹកផ្អែកលើការបាត់ញើស។ កុំចំណាយលើភាពទំនើប ប្រសិនបើអាហារមូលដ្ឋាន និងការគេងនៅតែរញ៉េរញ៉ៃ។ តាមដានទិន្នន័យ ១៤ ថ្ងៃ កែតម្រូវតែមួយចំណុចក្នុងពេលមួយ ហើយប្រើការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញសម្រាប់ស្ថានភាពពិសេស។ នេះជាវិធីមានហេតុផលជាងការតាម “រូបមន្តសម្ងាត់” របស់អ្នកដទៃ។

ចង់បន្តតាមដានព័ត៌មានបាល់ទាត់ និងយុទ្ធសាស្ត្រក្រុមនៅឆ្នាំ ២០២៦ មែនទេ? ការវិភាគក្រុមផ្តល់មាតិកា FIFA World Cup ស្ថិតិកីឡាករ និងការព្យាករណ៍ប្រកួតដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលអាចពិនិត្យបាន។

ស្វែងយល់បន្ថែម

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើមគ្គុទ្ទេសក៍អាហារូបត្ថម្ភកីឡាបាល់ទាត់មានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ វាជាផែនការរៀបចំអាហារ ទឹក និងការស្តារខ្លួនឱ្យសមនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតបាល់ទាត់។ ផែនការនេះផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ និងរាវសម្រាប់រក្សាសមត្ថភាព។ កីឡាករគួរកែបរិមាណតាមតួនាទី ទម្ងន់ អាកាសធាតុ និងចំនួនប្រកួត។ វាមិនមែនជាម៉ឺនុយតែមួយដែលសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីមុនការប្រកួតបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ គួរញ៉ាំអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ ៣–៤ ម៉ោងមុនការប្រកួត។ បាយ មី ដំឡូង នំប៉័ង និងប្រូតេអ៊ីនស្រាលជាជម្រើសមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈអាហារចៀន និងខ្លាញ់ច្រើនគួរជៀសវាង។ ប្រហែល ៣០–៦០ នាទីមុន អ្នកអាចប្រើចេក ឬជែលកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រសិនបើបានសាកល្បងរួច។ កុំប្តូរម៉ឺនុយថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួត។

សំណួរ៖ តើការផឹកទឹកធម្មតាខុសពីភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ទឹកធម្មតាសមសម្រាប់វគ្គខ្លី ឬការបាត់ញើសមិនច្រើន ខណៈភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតអាចសមសម្រាប់ការប្រកួតយូរ និងអាកាសធាតុក្តៅ។ បរិមាណចាប់ផ្តើមដែលអាចប្រើបានគឺ ៤០០–៨០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយម៉ោង ប៉ុន្តែត្រូវកែតាមការវាស់ញើស។ ការផឹកច្រើនពេកក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ កុំសន្មតថាភេសជ្ជៈដែលមានស្លាក “កីឡា” សមសម្រាប់គ្រប់ស្ថានភាព។

សំណួរ៖ តើគួរធ្វើអ្វី ប្រសិនបើថាមពលធ្លាក់នៅនាទីទី ៦០?

ចម្លើយ៖ ពិនិត្យកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានញ៉ាំក្នុង ២៤ ម៉ោងមុន និងអាហារមុនប្រកួតជាមុន។ បើឃ្លាំងគ្លីកូសែនមិនគ្រប់ អ្នកអាចបង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រើភេសជ្ជៈ ឬជែលក្នុងពេលសមស្រប បន្ទាប់ពីសាកល្បងនៅហ្វឹកហាត់។ ពិនិត្យការផឹកទឹក និងការគេងផង ព្រោះការខ្វះរាវ និងការគេងមិនគ្រប់អាចធ្វើឱ្យលទ្ធផលធ្លាក់។ បើបញ្ហាកើតជាប់គ្នា ត្រូវពិគ្រោះអ្នកជំនាញ។

សំណួរ៖ តើប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានគ្រប់សម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ កីឡាករភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមនៅប្រហែល ១.៦–២.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ អាស្រ័យលើវគ្គហ្វឹកហាត់ និងគោលដៅរាងកាយ។ គួរចែកប្រូតេអ៊ីនជាចំណែកៗក្នុងអាហារពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យញ៉ាំច្រើនតែម្តង។ សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសណ្តែកអាចផ្តល់ប្រភពល្អ។ អ្នកមានជំងឺតម្រងនោមគួរទទួលការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន។

សំណួរ៖ តើអាហារបំប៉នមានតម្លៃសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ អាហារបំប៉នមានតម្លៃតែពេលវាដោះស្រាយកង្វះជាក់លាក់ ឬមានភស្តុតាងសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់កីឡាករ។ វីតាមីន ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីនមិនអាចជំនួសអាហារគ្រប់មុខ កាបូអ៊ីដ្រាត និងការគេងបានទេ។ ជ្រើសផលិតផលដែលមានការត្រួតពិនិត្យគុណភាព និងពិនិត្យហានិភ័យសារធាតុហាមឃាត់។ មុនប្រើប្រាស់ សូមពិគ្រោះអ្នកអាហារូបត្ថម្ភកីឡា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួមការប្រកួតផ្លូវការ។